Notre Atelier parents ados Mindboarding Digital Reset.

“Reprendre le pouvoir sur les écrans, ce n’est pas tout bloquer.

C’est apprendre à les choisir, à les utiliser, et à les quitter.”

— Caroline, coach scolaire & créatrice de Mindboarding Digital Reset

Comment gérer les écrans avec mon ado ?

Les écrans font partie du quotidien. Mais lorsqu’ils envahissent l’espace mental, qu’ils deviennent source de conflits ou qu’ils empêchent de se concentrer, il est temps de poser un cadre… ensemble.

Ce n’est pas une bataille à mener contre son ado, c’est un chemin à parcourir avec lui.

Comprendre ce qui se passe dans le cerveau de l’ado quand il scrolle sans cesse

« Encore 5 minutes »… et c’est déjà une heure.

Le scroll infini sur TikTok, Instagram ou YouTube Shorts déclenche dans le cerveau un mécanisme puissant : la recherche de récompense immédiate, activée par la dopamine.

Chaque vidéo, chaque like, chaque notification maintient l’ado dans une hyperstimulation qui dérègle progressivement son attention. Étude clé : la revue JAMA Pediatrics (2022) montre que l’usage massif d’écrans chez les jeunes altère la capacité de concentration, favorise l’impulsivité et diminue la tolérance à l’ennui.

L’addiction numérique chez les ados : une vraie dépendance

Les chercheurs parlent de “dépendance comportementale”, comparable à une addiction douce mais tenace :

• anxiété sans téléphone

• besoin constant de stimulation

• déconnexion du corps et des émotions

• baisse de la motivation pour les devoirs, les relations, le sport

L’objectif n’est pas de “diaboliser les écrans”, mais de retrouver un usage conscient, choisi, et non subi.

Comment faire quand les devoirs n’avancent pas à cause des écrans ?

Il est inutile de répéter ou de punir. Ce qui fonctionne : un cadre visuel, ritualisé, co-construit.

Exemples d’outils Mindboarding :

• Minuteur visuel ou sablier (20 min travail / 5 min pause écran)

• Zone sans écran définie (bureau, table de repas)

• Cartographie des temps d’écran dans la journée (à co-remplir avec l’ado)

Coaching 1-1 : Parents & ado ensemble – “Reprendre le pouvoir sur les écrans”

Un programme sur 3 mois pour apaiser, réguler et responsabiliser

Pour qui ?

• Parents fatigués des conflits liés aux écrans

• Ados qui scrollent trop, perdent du temps et décrochent

• Familles qui veulent reconstruire un dialogue autour du numérique

Durée : 3 mois – 1 session hebdomadaire (en visio ou en présentiel)

• 1 session ado seul (écoute, plan d’action, outils)

• 1 session parent seul (guidance, régulation émotionnelle, cadre ferme et doux)

• 1 session parent-ado tous les 15 jours (co-construction, expression, nouveaux rituels)

Objectifs visés :

• Comprendre les mécanismes de l’addiction numérique

• Reprendre la main sur son attention

• Créer un espace sans écran pour les devoirs

• Réinventer des temps de qualité hors écran

• Communiquer sans tension

• Réduire le temps d’écran global sans punir ni fliquer

Outils inclus dans le programme :

• Badge progression ado (type jeu vidéo) :

  Focus Hero, Digital Detoxer, Screen Ninja, Zen Mode Unlocked

• Grille hebdo “écran météo” à remplir en famille

• Cahier des rituels Mindboarding : avant/après l’écran

• Journal de bord parent/ado (avec une question par jour à cocher ou discuter)

mindboardingcaroline@gmail.com pour sur nos prochais webinaires et séances.